「沙發到5K」跑步計畫：讓你從沙發客變身跑步健將

2025/04/25 | 健康

英國國民保健署（NHS）與BBC體育合作推出一項名為「沙發到5K」（Couch to 5K）的免費跑步計畫，旨在幫助不常運動的人們逐步達成跑完5公里的目標。這項為期九週的計畫已協助數十萬人從不跑步的狀態轉變為能夠完成5公里跑步。自2016年推出以來，NHS「沙發到5K」應用程式的下載量已超過七百萬次。



該應用程式鼓勵初學者每週跑步三次，透過循序漸進的引導，幫助他們從沙發上的觀眾轉變為自信的跑者。完成九週計畫後，使用者可以解鎖「超越沙發到5K」（Beyond Couch to 5K）功能，以激勵他們養成跑步習慣，並進一步提高速度、耐力和跑步技巧。



英國衛生及社會關懷部指出，規律跑步有助於降低罹患心臟病、第二型糖尿病和中風等長期疾病的風險，同時也能維持健康體重、改善情緒和身心健康。



此外，BBC體育也在BBC Sounds上推出全新的「沙發到5K」Podcast，由Giovanna Fletcher主持。在首集節目中，Fletcher邀請到BBC Radio 2主持人Jo Whiley、TikTok網紅Charley Marlowe以及橄欖球傳奇人物Rob Burrow的遺孀Lindsey Burrow。



公共衛生部長Ashley Dalton表示，作為「變革計畫」的一部分，政府致力於預防疾病，包括打破運動障礙，讓更多民眾擁有健康的體魄。NHS「沙發到5K」應用程式正是一個絕佳的例子，它提供人們所需的支持、鼓勵和友善的聲音，在每一步都為你加油。



首集「沙發到5K」Podcast已在BBC Sounds上架，後續集數將於5月5日起每週發布。