諾維奇睡眠實驗室助你一夜好眠？

2025/04/16 | 健康

你睡得夠嗎？許多人經常為了睡眠不足所苦，關於睡眠品質的討論也日益增加。英國東安格利亞大學（UEA）的科學家們正在諾維奇進行開創性的研究，深入探討睡眠的重要性及其對健康的廣泛影響。



在英國，根據心理健康慈善機構Mental Health UK的數據，近20%的人睡眠不足。



東安格利亞大學睡眠與腦研究中心的科學家們正在研究睡眠在老化過程中的作用、其對平衡控制的影響，以及腸道健康與睡眠品質之間是否存在聯繫。研究人員利用先進的技術來監測受測者睡眠時的大腦活動。



心理學講師馬庫斯·哈林頓博士表示，研究顯示受測者的睡眠時間並未達到應有的標準，這可以從其快速進入深度睡眠的情況中看出。幾乎所有的精神健康問題都與不良睡眠有關。科學家目前尚不清楚為什麼睡眠不足會增加人們對憂鬱、焦慮和創傷後壓力症候群等問題的脆弱性。該實驗室的研究結果將有助於科學家們在未來理解和治療精神健康問題。



研究睡眠長達二十多年的阿爾帕·拉扎爾博士表示，不良睡眠可能對我們的身心健康產生非常負面的影響。研究表明，睡眠可能有助於預防某些針對大腦的疾病。



以下是他提出的改善睡眠的五大技巧：



1. **減少咖啡因攝取：** 早上飲用咖啡和能量飲料可能是一種常見的提神方式，但它們可能會導致睡眠問題，尤其是在下午之後。

2. **限制酒精攝取：** 酒精的鎮靜效果可能會讓你感到睏倦，但它會擾亂你的睡眠週期，降低你的睡眠品質。

3. **避免睡前接觸光線：** 光線是調節生理時鐘的重要因素。在晚上應避免明亮的光線，並在手機螢幕上使用濾光器。如果晚上醒來需要上廁所，請使用低亮度燈光，不要打開主燈。

4. **不要在床上使用電子設備：** 一項研究發現，花更多時間在床上看螢幕的人更容易出現失眠症狀。不要把床當成「社交區域」。

5. **避免白天小睡：** 如果睡眠問題變得慢性化，除非必要（例如駕駛），否則應避免小睡。避免小睡有助於「累積足夠的睡眠驅力」，幫助入睡和保持睡眠。



在實驗室過夜後，我嘗試實施學到的一些技巧。我確保早上的咖啡只在早上喝，並儘量在去洗手間時關掉燈。到目前為止，這些技巧開始幫助我獲得更好的睡眠。睡眠時間沒有改變，但感覺品質有所提高，除了偶爾女兒不肯睡覺的夜晚。